身体意象是人对于自己身体的主观体验与感受，例如认为自己胖或瘦、美或丑等。不健康的身体意象观念常会引发负面情绪与焦虑体验，即身材焦虑。身材焦虑广泛存在，多见于青少年和年轻女性，且易导致过度节食、过度锻炼、过度整形、药物滥用等一系列问题。

      本书为受身材焦虑问题困扰的群体而写，旨在帮助其认识真实的自我、对抗自我怀疑、开始自我关怀和自我接纳、提升自尊并建立健康的身体意象观念。全书包括五个部分，主要介绍身体意象概念及如何应用改善消极心态、应对社会刻板标准、表达自我、识别情绪等多方面的技巧，来提升自信、纠正不健康的身体意象观念。通过鼓励性的话语和一系列有趣、实用的练习，本书不仅能使读者纠正错误观念，还能帮助其迅速掌握技巧，从而持久地改善问题。

      本书读者对象为受身材焦虑困扰的人群与其家人另外，本书也可供心理咨询师、心理治疗师、社会工作者，以及学校辅导员、教师等教育行业从业者参考。

目  录

第一部分  身体意象是什么

活动 1  识别感受 3

活动 2  想法、感受和行为 8

活动 3  关于身体意象 12

活动 4  镜中倒影 16

活动 5  你不仅仅是一副躯壳 21

活动 6  与自己的身体做朋友 25

活动 7  身体自传 28

活动 8  指出积极的一面 31

第二部分  青春期的真相

活动 9  在变化的身体 35

活动 10  你的掌控范围 39

活动 11  融入 42

活动 12  对比带来的伤害 46

活动 13  战胜自我怀疑 49

活动 14  慢下来 53

活动 15  你不是独自一人 56

活动 16  回首往事 59

第三部分  粉碎社会标准

活动 17  真实的美丽 65

活动 18  你比数字重要得多 69

活动 19  虚假广告 72

活动 20  取代“胖瘦话题” 76

活动 21  直面“胖瘦话题” 80

活动 22  和体重秤说再见 85

活动 23  不要为外貌而道歉 89

活动 24  打破社会标准 93

第四部分  表达自我

活动 25  找到你的声音 99

活动 26  学会接受称赞 102

活动 27  设立健康的界限 106

活动 28  自信与自负 110

活动 29  识别情绪的诱因 113

活动 30  “我很好” 117

活动 31  “肢体语言” 120

活动 32  使用自己的声音 123

第五部分  继续前行

活动 33  伴随健康身体意象的生活 129

活动 34  善待你的身体 132

活动 35  精神高于物质 135

活动 36  和他人保持联结 138

活动 37  感激 141

活动 38  让你的身体动起来 144

活动 39  创建自我关怀计划 147

活动 40  继续前行 150