本书可供关注健康问题的大众人群参考阅读。

目 录

睡眠紊乱的危害 /002

高质量睡眠的“五要素” /003

不同睡眠姿势的利与弊 /004

一、仰卧 /004

二、俯卧 /005

三、左侧卧位 /006

四、右侧卧位 /007

五、不同人群睡眠姿势建议 /008

您到底需要多长时间睡眠 /009

一、60 岁以上老人 /009

二、30～60 岁成年人 /010

三、13～29 岁青年人 /011

四、4～10 岁的儿童 /012

五、婴幼儿 /013

季节不同睡眠有别 /014

春三月 夜卧早起 /014

夏三月 清醒亢奋 /015

秋三月 早睡早起 /016

冬三月 早卧晚起 /017

为什么要睡午觉 /018

一、午睡和健康 /018

二、午睡的好处 /018

三、提神剂能代替午睡吗 /019

四、失眠的人需要午睡吗 /019

八大错误睡眠观念 /020

学龄前儿童助眠法 /026

一、学龄前儿童睡眠特点 /026

二、影响学龄前儿童睡眠常见原因 /027

三、学龄前儿童睡眠建议 /028

学龄儿童与青少年助眠法 /032

一、学龄儿童与青少年睡眠特点 /032

二、影响学龄儿童与青少年睡眠常见原因 /033

三、学龄儿童与青少年睡眠建议 /034

成年人助眠法 /036

一、成年人睡眠特点 /036

二、影响成年人睡眠常见原因 /037

三、成年人睡眠建议 /038

老年人助眠法 /046

一、老年人睡眠特点 /046

二、影响老年人睡眠常见原因 /047

三、老年人睡眠建议 /048

因人而异助眠法 /025

“鬼压床” /054

一、造成“鬼压床”的四大因素 /055

二、怎样应对“鬼压床” /057

噩梦 /058

一、产生噩梦的原因 /058

二、噩梦的应对策略 /059

失眠 /062

一、易诱发失眠的七大不良习惯 /062

二、如何睡出健康 /063

附录一 儿童睡眠紊乱自测量表 /098

附录二 失眠自评量表 /102

附录三 瞌睡状况自评量表 /105