预期性焦虑是指因预期会面临某种令人害怕的情境(如面试、旅行或重要的社交活动等)而出现的焦虑,往往使人犹豫不决,产生回避和灾难性想法。本书是写给受预期性焦虑问题困扰的众多读者的自助图书,由从业长达40多年的资深焦虑问题专家莎莉 · M.温斯顿和马丁 · N.塞夫所著。
本书以现代心理学理论与实证研究为基础,深入浅出地介绍了预期性焦虑的概念、表现和生物学基础。作者摒弃了可能会适得其反的传统的单纯技能教授,采用目前国际循证医学证据最多、应用最广的认知行为疗法(cognitive-behavioral therapy,CBT),以智慧心念引发读者思维模式的质变。同时,本书还介绍了以“期待、接纳、允许”为中心的“舞蹈”五部曲(DANCE),通过让步和承诺来解除预期性焦虑的桎梏,使读者重获心灵的自由感、自主性及愉悦感。
本书不仅适合焦虑障碍、强迫症患者阅读,对任何存在预期性焦虑、完美主义和决策困难的人也都大有裨益,可以为其走出身心耗竭提供解决思路。
目 录
预期性焦虑:伤未现,血已流 1
长期犹豫不决:前怕狼,后怕虎 25
焦虑的身体和黏性思维的生理机制 43
回避:预期性焦虑和长期犹豫不决如何让人陷入困境 59
被想象劫持 71
犹豫不决的助燃剂:完美主义、追求确定性和害怕后悔 83
疗愈性的态度:元认知视角 99
让步和承诺:回避的解药 117
问题解决:常见问题与解答 139
康复意味着什么 149
后记 157
参考文献 158