本书是一本阐述运动保健与养生的科普书籍，通过对运动的方法，运动对各种慢性疾病（高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症）、精神心理疾病（抑郁、焦虑、失眠、成瘾）以及其他疾病（消瘦和少肌症、骨质疏松、癌症）等的治疗作用，特殊人群的运动，运动的时间策略以及坚持的方法等方面的诠释，全面论证了运动对于人们保健养生有着重要的作用，鼓励不同受众、不同年龄层次的人群多运动，以达到防病治病的目的。

      本书深入浅出，搜集了国内与国外的诸多案例，配以生动的插图，带有节奏感的叙述方式，颇具阅读趣味与可读性，不失为一本比较好的保健养生科普读物。本书可供一般读者与运动爱好者参考阅读。

目  录

第一章 让运动成为主角

现有医疗的短板

扁鹊见蔡桓公

健康概览

药物干预妥当吗

保健品风云

健康四把钥匙

运动是健康的敲门砖

第二章 运动的方法

你想要一个怎样的身体

运动的种类

运动的强度

运动时间

小结：3-5-7运动法

热身和冷身

拉伸和柔韧运动

抗阻训练和交叉训练

第三章 运动可疗疾（上）

高血压

糖尿病

肥胖

高脂血症

小结：代谢综合征的来龙去脉

第四章 运动可疗疾（中）

21世纪是心理疾病的世纪

抑郁

焦虑

运动的快乐效应

失眠

成瘾

小结：压力这个东西

第五章 运动可疗疾（下）

消瘦和少肌症

小结：用进废退

癌症

第六章 运动也有伤害

不可忽视的猝死

跑步伤膝盖吗

肌肉溶解症是肉化了吗

运动伤害真的发生了怎么办

第七章 特殊人群的运动

老人和运动

女性和运动

少年儿童与运动

第八章 时间的策略

时间都去哪了

时间会自己长出来

为什么越忙的人越能坚持运动

保持时间的柔韧性

节省时间的HIIT和Tabata

第九章 坚持的方法

意志力和5分钟放弃法

多一点游戏精神

附录

附录一 如何8周适应30分钟慢跑

附录二 抗阻训练示例

附录三 20个运动实例

结语 我的故事

主要参考文献